Chers membres et amis de Yoga Friends,
Les vacances sont enfin arrivées, et nous espérons que vous profiterez pleinement de cette période de repos et de ressourcement.
Bien que nos cours soient en pause, il est important de continuer à pratiquer le yoga, même seul, pour maintenir les bienfaits accumulés au fil de l’année.
L’importance de continuer à pratiquer
Le yoga est une pratique continue qui nourrit notre corps et notre esprit. Pendant les vacances, il est crucial de ne pas abandonner cette belle habitude.
La pratique régulière vous aidera à maintenir votre flexibilité, votre force et votre équilibre mental. De plus, elle peut vous offrir un moment de calme et de recentrage au milieu de l’agitation des vacances.
Astuces pour une pratique personnelle réussie :
1. Fixez un horaire régulier : Essayez de pratiquer à la même heure chaque jour pour instaurer une routine. Le matin est souvent le meilleur moment pour se réveiller en douceur et commencer la journée avec énergie.
2. Créez un espace dédié : Aménagez un petit coin tranquille où vous pouvez pratiquer sans être dérangé. Un tapis de yoga, quelques coussins et une bougie peuvent suffire à créer une ambiance apaisante.
3. Écoutez votre corps : Soyez à l’écoute de vos besoins et de vos limites. La pratique personnelle est le moment idéal pour expérimenter et adapter les postures selon vos sensations.
4. Restez motivé : Utilisez des vidéos en ligne ou des applications de yoga pour vous guider si vous en ressentez le besoin. La variété des séquences disponibles peut vous aider à rester motivé.
Séance matinale de 15 minutes pour un réveil en douceur
Voici quelques postures simples que vous pouvez pratiquer chaque matin pour bien démarrer votre journée :
1. Tadasana (posture de la montagne) : Commencez debout, les pieds joints, les bras le long du corps. Prenez quelques respirations profondes, ancrez-vous dans le sol et sentez l’énergie monter le long de votre colonne vertébrale.
2. Uttanasana (flexion avant debout) : En expirant, pliez-vous vers l’avant à partir des hanches, les mains vers le sol. Relâchez votre tête et votre cou, et respirez profondément pendant 5 respirations.
3. Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) : Depuis Uttanasana, placez vos mains au sol et marchez ou sautez vos pieds en arrière. Formez un V inversé avec votre corps, les talons vers le sol et les hanches vers le ciel. Respirez profondément pendant 5 respirations.
4. Bhujangasana (cobra) : Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules. En inspirant, soulevez votre poitrine en utilisant la force de votre dos, gardez les coudes légèrement fléchis. Respirez profondément pendant 5 respirations.
5. Balasana (posture de l’enfant) : Asseyez-vous sur vos talons et penchez-vous vers l’avant, les bras étendus devant vous ou le long du corps. Détendez-vous et respirez profondément pendant 5 respirations.
6. Sukhasana (posture assise confortable) : Terminez en position assise confortable, les jambes croisées. Prenez quelques minutes pour méditer ou simplement respirer profondément, en vous concentrant sur l’instant présent.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à maintenir une pratique régulière pendant les vacances. Profitez de cette période pour vous ressourcer et revenir en pleine forme à la rentrée.
Passez de merveilleuses vacances et à très bientôt,
L’équipe de Yoga Friends
yogafriends.fr 