Les torsions

Salut les yogis !

Aujourd’hui, on vous parle des torsions, ces postures géniales qui détoxifient le corps et apaisent l’esprit. Que vous soyez sur la plage en mode incognito ou tranquillement installé sur votre lit, ces postures sont parfaites pour démarrer ou finir la journée en beauté.

**Les bienfaits des torsions**

Les torsions sont incroyablement bénéfiques pour :

– **Détoxifier** : Elles stimulent les organes internes et favorisent l’élimination des toxines.
– **Améliorer la digestion** : Elles massent les organes abdominaux, facilitant ainsi la digestion.
– **Relâcher les tensions** : Elles soulagent les tensions dans le dos et la colonne vertébrale.
– **Calmer l’esprit** : Elles apaisent le système nerveux, favorisant la relaxation.

**Torsions du matin**

1. **Supta Matsyendrasana (torsion allongée)**

– Allongez-vous sur le dos, les bras en croix.
– Pliez votre genou droit et ramenez-le vers votre poitrine.
– En expirant, laissez votre genou tomber doucement vers la gauche, tout en tournant la tête vers la droite.
– Respirez profondément pendant 5 à 10 respirations, puis changez de côté.

2. **Jathara Parivartanasana (torsion de l’abdomen)**

– Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le lit.
– En expirant, laissez vos genoux tomber doucement vers la droite, tout en tournant la tête vers la gauche.
– Gardez les épaules bien ancrées au sol.
– Respirez profondément pendant 5 à 10 respirations, puis changez de côté.

**Torsions du soir**

1. **Ardha Matsyendrasana (demi-torsion vertébrale)**

– Asseyez-vous avec les jambes allongées devant vous.
– Pliez votre genou droit et placez votre pied droit à l’extérieur de votre cuisse gauche.
– Placez votre main droite derrière vous pour vous soutenir, et en inspirant, étirez votre bras gauche vers le ciel.
– En expirant, tournez vers la droite, en plaçant votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit.
– Respirez profondément pendant 5 à 10 respirations, puis changez de côté.

2. **Parivrtta Janu Sirsasana (torsion de la tête au genou)** ma préférée

– Asseyez-vous avec les jambes écartées en V.
– Pliez votre genou droit et placez votre pied droit contre l’intérieur de votre cuisse gauche.
– En inspirant, étirez vos bras vers le ciel, puis en expirant, tournez votre torse vers la gauche et laissez votre main droite reposer sur votre genou gauche ou votre pied.
– Étirez votre bras gauche au-dessus de votre tête, en direction de votre pied gauche.
– Respirez profondément pendant 5 à 10 respirations, puis changez de côté.

**Comment respirer dans les torsions**

La respiration est essentielle dans les torsions pour aider à détendre le corps et maximiser les bienfaits :

– **Inspirez profondément** pour allonger la colonne vertébrale et créer de l’espace.
– **Expirez lentement** pour approfondir la torsion sans forcer.
– Maintenez une respiration fluide et régulière, en utilisant les respirations pour vous détendre davantage dans la posture.

**En mode incognito sur la plage**

Vous pouvez discrètement pratiquer ces torsions sur votre serviette de plage. Personne ne saura que vous êtes en pleine séance de yoga, et vous profiterez des bienfaits tout en prenant un bain de soleil !

Alors, que vous soyez sur la plage, sur votre lit ou simplement à la maison, n’hésitez pas à intégrer ces torsions dans votre routine quotidienne. Elles vous aideront à vous sentir plus léger, détendu et revitalisé.

Bonne pratique et à très vite sur le tapis (ou sur la plage) !
Namasté,
L’équipe de Yoga Friends